Der Wecker klingelt, und schon bevor der Tag richtig beginnt, meldet sich Ihr Nacken: steif, verspannt, schmerzhaft. Nackenschmerzen nach dem Schlafen rauben genau jene Energie, die ein neuer Morgen eigentlich verdient hätte. 

Meistens steckt keine ernste Erkrankung dahinter, sondern schlicht eine Schlafumgebung, die nicht zu Ihrem Körper passt. Wer die Ursache kennt, kann sie gezielt beheben und wacht schon bald wieder erholt auf. Wir zeigen Ihnen, woher die Beschwerden kommen und was wirklich hilft. 

Das Wichtigste in Kürze

• Ein Kissen sollte Ihren Kopf und Nacken in einer natürlichen Position halten. Welche Höhe und Form dafür geeignet sind, hängt unter anderem von Ihrer Schlafposition und Ihrem Körperbau ab.
• Auch Matratze und Unterfederung beeinflussen Ihre Liegeposition. Deshalb lohnt es sich, das gesamte Schlafsystem zu betrachten.
• Seitenschläfer benötigen eine andere Unterstützung als Rücken- oder Bauchschläfer.
• Wer immer wieder mit Nackenbeschwerden aufwacht, sollte die Ursache genauer betrachten, statt verschiedene Kissen auf gut Glück auszuprobieren.
• Eine persönliche Liegeanalyse kann dabei helfen, herauszufinden, welche Unterstützung Ihr Körper tatsächlich benötigt.

Nackenschmerzen nach dem Schlafen: Diese Gründe gibt es

Nackenschmerzen am Morgen entstehen häufig dann, wenn der Kopf während der Nacht über längere Zeit in einer ungünstigen Position liegt. Das kann passieren, wenn das Kissen zu hoch oder zu flach ist. Es kann aber ebenso an der Matratze oder Ihrer bevorzugten Schlafposition liegen.

Wenn das Kissen nicht zu Ihnen passt

Ein gutes Kissen hat eine anspruchsvolle Aufgabe: Es soll Ihren Kopf tragen und gleichzeitig dafür sorgen, dass Ihre Halswirbelsäule entspannt liegen kann.

Wie viel Unterstützung Sie benötigen, lässt sich allerdings nicht pauschal sagen. Ein Seitenschläfer braucht in der Regel mehr Höhe, um den Abstand zwischen Schulter und Kopf auszugleichen. Wer auf dem Rücken schläft, kommt meist mit einem flacheren Kissen aus. In Bauchlage liegt der Kopf hingegen seitlich auf dem Kissen, während die Halswirbelsäule gedreht bleibt.

Genau deshalb gibt es kein Kissen, das wir pauschal jedem Menschen empfehlen würden. Wir schauen zuerst auf Sie, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre Liegeposition. Erst danach stellt sich die Frage, welches Kissen zu Ihnen passt.

Wenn die Matratze die Liegeposition verändert

Das Kissen bekommt bei Nackenbeschwerden nach dem Schlafen häufig die gesamte Aufmerksamkeit. Dabei liegt die Ursache manchmal eine Etage tiefer.

Ihre Matratze bestimmt mit, wie tief Schulter und Becken einsinken und wie sich Ihre Wirbelsäule während der Nacht ausrichtet. Eine zu feste Unterlage kann beispielsweise verhindern, dass die Schulter in Seitenlage ausreichend einsinkt. Eine sehr weiche Matratze kann den Körper hingegen stärker einsinken lassen.

Ein Kissen kann noch so hochwertig sein: Wenn die Matratze nicht zu Ihrem Körper passt, lässt sich eine ungünstige Liegeposition damit nur bedingt korrigieren.

Wenn Ihre Schlafposition den Nacken belastet

Wir alle haben unsere bevorzugte Schlafposition. Manche Menschen schlafen seitlich, andere auf dem Rücken. Und dann gibt es diejenigen, die sich nachts einmal quer durchs Bett bewegen.

Keine dieser Positionen ist grundsätzlich «falsch». Sie stellt jedoch unterschiedliche Anforderungen an Ihre Schlafunterlage. Besonders die Bauchlage kann für den Nacken ungünstig sein, weil der Kopf über längere Zeit zur Seite gedreht bleibt. Wenn Sie morgens regelmässig mit einem steifen Nacken aufwachen, kann es sich lohnen, Ihre Schlafposition und die dazugehörige Unterstützung genauer anzuschauen.

Wenn der Nacken bereits tagsüber angespannt ist

Nicht jede morgendliche Verspannung beginnt im Bett. Wer viele Stunden am Schreibtisch verbringt, wenig Bewegung hat oder im Alltag häufig unter Anspannung steht, bringt bereits eine gewisse Belastung mit ins Schlafzimmer.

Dann kann der Schlafplatz zum entscheidenden Faktor werden: Er sollte Ihrem Körper die Möglichkeit geben, über viele Stunden zur Ruhe zu kommen, statt eine ungünstige Haltung weiterzuführen.

Wenn die Beschwerden häufig wiederkehren, sehr stark sind oder weitere Symptome hinzukommen, sollten Sie die Ursache ärztlich abklären lassen. Eine Schlafberatung kann die medizinische Abklärung nicht ersetzen.

Nackenschmerzen nach dem Schlafen: Was tun?

Wenn Sie morgens mit einem verspannten Nacken aufwachen, können Wärme und sanfte Bewegung angenehm sein. Vermeiden Sie es, den Nacken mit Gewalt zu dehnen oder in eine schmerzhafte Position zu bringen.

Viel interessanter ist jedoch die Frage: Warum wache ich immer wieder so auf?

Schauen Sie sich zunächst Ihr Kissen an. Liegt Ihr Kopf bequem? Haben Sie das Gefühl, Ihr Kopf wird nach vorne oder zur Seite gedrückt? Wachen Sie häufig auf und müssen Ihr Kissen zurechtrücken?

Danach lohnt sich der Blick auf die Matratze. Wie fühlt sich Ihre Schulter in Seitenlage an? Sinkt sie angenehm ein oder entsteht Druck? Liegt Ihr Körper ruhig oder haben Sie das Gefühl, ständig eine bequeme Position suchen zu müssen?

Solche Beobachtungen sind wertvoller als eine allgemeine Empfehlung wie «Kaufen Sie ein Nackenstützkissen». Denn Ihr Körper braucht keine Standardlösung.

Qualität zeigt sich über viele Nächte

Ein Schlafsystem begleitet Sie über viele Jahre. Entsprechend lohnt es sich, bei der Auswahl genauer hinzusehen.

Traumwerk arbeitet mit ausgewählten Herstellern und führt unter anderem Riposa, Svane und Philrouge. Was all unsere Marken verbindet, ist ein hoher Anspruch an Material, Verarbeitung und Schlafkomfort. Die einzelnen Konzepte unterscheiden sich dennoch deutlich.

Deshalb stehen bei uns keine Produkte im Mittelpunkt. Im Mittelpunkt stehen Sie.

Wir möchten, dass Sie verstehen, warum eine bestimmte Lösung zu Ihnen passt. Sie sollen verschiedene Möglichkeiten kennenlernen, ausprobieren und Ihre Entscheidung mit einem guten Gefühl treffen.

Wann sollten Nackenschmerzen ärztlich abgeklärt werden?

Gelegentliche Verspannungen am Morgen sind meist kein Grund zur Sorge. Anders sieht es aus, wenn die Schmerzen sehr stark sind, nach einem Unfall auftreten, über längere Zeit bestehen bleiben oder von weiteren Beschwerden begleitet werden.

Auch wenn Sie immer wieder mit Kopf- und Nackenschmerzen nach dem Schlafen aufwachen, lohnt sich eine genauere Abklärung. Eine medizinische Ursache sollte ausgeschlossen sein, bevor Sie die Schlafumgebung als Auslöser betrachten.

Ihr Schlafplatz sollte zu Ihnen passen

Wenn Sie regelmässig mit Nackenschmerzen aufwachen, muss nicht zwangsläufig Ihr Kissen «schlecht» sein. Vielleicht passt seine Höhe nicht zu Ihrer Schlafposition. Vielleicht verändert Ihre Matratze die Liegeposition. Vielleicht braucht Ihr gesamtes Schlafsystem eine andere Abstimmung.

In unseren vier Ausstellungen nehmen wir uns Zeit für Ihre Bedürfnisse, Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre individuelle Situation. 

Gemeinsam betrachten wir Ihr Schlafsystem und finden heraus, welche Unterstützung Ihr Körper braucht. Sie können verschiedene Lösungen in Ruhe ausprobieren und erleben, wie sich unterschiedliche Materialien und Systeme anfühlen.

Guter Schlaf lässt sich schlecht aus einem Katalog auswählen. Vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin bei Traumwerk und erleben Sie selbst, wie sich ein Schlafsystem anfühlen kann, das zu Ihnen passt.

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